生活習慣病予防サイト

　１日のうち、食べるカロリーが消費されるカロリーを上回れば、上回った分だけ脂肪として貯金されていきます。

　次の計算式から、自分の１日の消費カロリーを割り出して食べる量を考えてください。


１日の消費カロリー（Ｋｃａｌ）

　　　＝性・年齢別基礎代謝基準値の指数×自分の体重×生活強度指数


★性・年齢別基礎代謝基準値★

　　年齢（歳）　　　　男（Kcal／kg／日）　　女（Kcal／kg／日）

　　１５～１７　　　　　　　２７.０　　　　　　　　　　２５.３

　　１８～２９　　　　　　　２４.０　　　　　　　　　　２３.６

　　３０～４９　　　　　　　２２.３　　　　　　　　　　２１.７

　　５０～６９　　　　　　　２１.５　　　　　　　　　　２０.７

　　７０～　　　　　　　　　２１.５　　　　　　　　　　２０.７


★生活活動強度の区分★


生活活動 強度 指数　　　　　日常生活の例　　　　　　　日常生活の内容　　
〔基礎代謝の倍数〕　　　　〔生活動作〕　〔時間〕


　　　低い　　　　　　　　　　　安　静　　　　　１２　　　　　　　散歩・買い物など

　　　　　　　　　　　　　　　　　立　つ　　　　　１１　　　　　　　比較的ゆっくり　

　　　１．３　　　　　　　　　　　歩　く　　　　　　１　　　　　　　歩行、座位の読書

　　やや低い　　　　　　　　　安　静　　　　　１０　　　　　　　通勤、仕事など

　　　　　　　　　　　　　　　　　立　つ　　　　　　９　　　　　　　家事立位の業務

　　　１．５　　　　　　　　　　　歩　く　　　　 　　５　　　　　　　事務談話等