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１．一日の摂取カロリーが消費カロリーをオーバーしないこと
１日のうち、食べるカロリーが消費されるカロリーを上回れば、上回った分だけ脂肪として貯金されていきます。
次の計算式から、自分の１日の消費カロリーを割り出して食べる量を考えてください。
１日の消費カロリー（Ｋｃａｌ）
＝性・年齢別基礎代謝基準値の指数×自分の体重×生活強度指数
★性・年齢別基礎代謝基準値★
年齢（歳） 男（Kcal／kg／日） 女（Kcal／kg／日）
１５～１７ ２７.０ ２５.３
１８～２９ ２４.０ ２３.６
３０～４９ ２２.３ ２１.７
５０～６９ ２１.５ ２０.７
７０～ ２１.５ ２０.７
★生活活動強度の区分★
生活活動 強度 指数 日常生活の例 日常生活の内容
〔基礎代謝の倍数〕 〔生活動作〕 〔時間〕
低い 安 静 １２ 散歩・買い物など
立 つ １１ 比較的ゆっくり
１．３ 歩 く １ 歩行、座位の読書
やや低い 安 静 １０ 通勤、仕事など
立 つ ９ 家事立位の業務
１．５ 歩 く ５ 事務談話等
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