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1.一日の摂取カロリーが消費カロリーをオーバーしないこと
1日のうち、食べるカロリーが消費されるカロリーを上回れば、上回った分だけ脂肪として貯金されていきます。
次の計算式から、自分の1日の消費カロリーを割り出して食べる量を考えてください。
1日の消費カロリー(Kcal)
=性・年齢別基礎代謝基準値の指数×自分の体重×生活強度指数
★性・年齢別基礎代謝基準値★
年齢(歳) 男(Kcal/kg/日) 女(Kcal/kg/日)
15~17 27.0 25.3
18~29 24.0 23.6
30~49 22.3 21.7
50~69 21.5 20.7
70~ 21.5 20.7
★生活活動強度の区分★
生活活動 強度 指数 日常生活の例 日常生活の内容
〔基礎代謝の倍数〕 〔生活動作〕 〔時間〕
低い 安 静 12 散歩・買い物など
立 つ 11 比較的ゆっくり
1.3 歩 く 1 歩行、座位の読書
やや低い 安 静 10 通勤、仕事など
立 つ 9 家事立位の業務
1.5 歩 く 5 事務談話等